שלום, אורח   התחברות
חיפה פורומים צור קשר
 
מקדימים את המאוחר  

חיפה סיטי - חבל על הפנאי

הפכו אותנו לדף הבית חיפה המדריך המלא  ל חיפה, מכיל מידע על מסעדות, בתי קפה, תיאטראות, הצגות תערוכות ועוד הרבה בחיפה.
ראשי לאכול לשתות לשבת לקנות להתפנק לזוז לצאת לישון לקרוא לטייל להתחבר Eng
 
כרטיסים ברגע האחרון
 
 
 
חיפוש למי מיקום, סוג, רחוב ועוד
 
מקדימים את המאוחר
 

הצטרפו אלינו

תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

מקדימים את המאוחר

 
 

מקדימים את המאוחר

10.4.2012  
 
 
הגיע הזמן לזוז
מדור לבטטות כורסא שמבקשות להתחטב, ולספורטאים מלידה שמתכוונים להתעדכן
כתבות נוספות :
  • הקיץ כבר כאן
  • נעים להכיר: הולמס פלייס
  • סטודיו C קורס בסיסי
  •  
    החזרה לשגרת האוכל והכושר אחרי החגים מתחילה בהבנה שאם אין תירוצים יש תוצאות! נשמע פשוט אבל כולנו יודעים כמה קשה להתגבר על השלב הראשוני
    לחץ לצפיה בגלריה

    צילום istock

    • כתוב תגובה
    • שלח לחבר
    • שתף בפייסבוק
    • Bookmark and Share


    איך חוזרים למסלול לאחר החגים?

    תקופת החגים הבלתי נגמרים משאירה את חותמה על משקלם של אנשים רבים. לעיתים אנחנו אפילו נוטים להמשיך את החג, בעיקר בסממני האכילה.

    תקופה זו של יציאה מהשיגרה, בתחומים רבים בחיינו, נראית לעין גם באכילה הבלתי פוסקת, בזכות הארוחות המרובות, השהייה בבית, ולעיתים ה"התגוררות" במטבח.

    המשקל העודף יכול להופיע באזורים שונים ולהפריע באיזורים שונים בגוף. בני המין החזק מעלים לרוב במשקל באזור הבטן בעוד שבנות המין היפה נוטות להעלות באזור הירכיים, ובגיל מבוגר יותר גם באזור הבטן. (ואיפה לא... ?)

    תחושת המיאוס עולה כל שנה אחרי חג הפסח, שהנו גם חג שמבשר את הקיץ. בגדי ים, שרוולים קצרים, אין כל כך איך להסתיר את מה שנוסף מתחת לבגדים. תחושה זו אמורה להניע אותנו לפעולה - לעשות משהו בנוגע למשקל שלנו.

    מה יגרום לנו להתחיל את התהליך?

    המשפט הידוע NO PAIN NO GAIN מתכוון למצב שבו על מנת לעשות איזשהו שינוי בחיים חייב להיות גם איזשהו כאב.

    ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לעשות שינוי בחייהם ( שינויים הקשורים בהרגלי התזונה והדיאטה, שינויים בהרגלי החיים), רק כשכואב להם. ממצב של כאב יגיע גם הכוח לשנות, ומתוך כך המקום של הוויתר: ויתור על אוכל, ויתור על זמן בכדי להתעמל.

    רבים מאתנו משתמשים במשפטים כמו: "הגיעו מים עד נפש" או "אני לא מסוגלת יותר, ממחר אני בדיאטה", זאת משום שרבים מתחברים רגשית לכאב ובאמת רוצים לעשות שינוי: לאכול אחרת, להתחיל בפעילות גופנית סדירה, להתחיל לשתות יותר מים או אפילו ללכת לישון מוקדם יותר.

    אם זה כל כך פשוט אז למה לא עושים? למה אמריקה הגדולה רק הולכת ומשמינה מיום ליום? למה הישראלים הולכים ומשמינים? למה לא כולם עושים ספורט? בעיקר משום שרק ידע לא מספיק. מה שצריך זה אימון. אימון אישי.

    אוסף התירוצים:
    התירוצים הבאים, ויש עוד הרבה מאד, מהווים את תוכנית המיגננה היעילה ביותר לכל אלה שמבינים שצריך לרדת במשקל, לשנות הרגלי תזונה ודיאטה, אך נותרים רחוק וגבוה על המשקל.

    * התירוץ השכיח ביותר הנו "אין לי זמן" - באופן מסוים יש לכאורה אמת בתירוץ זה. אנשים רבים בעידן המודרני עסוקים במספר רב של פעילויות החל מהקריירה דרך ניהול הבית, הילדים, ההורים, החוגים ועוד. אך אם באמת נחליט הרי נדע לפנות גם זמן למטלה חשובה זו. זה הכל תלוי בסדר העדיפויות שלנו. אם זה יהיה מספיק חשוב עבורנו יתפנה הזמן ונוכל להגיע לביקור חד שבועי אצל הדיאטנית האישית. השאלה היא האם זה באמת חשוב?
    כשהתשובה היא חיובית הזמן מתפנה בצורה חלקה, אם התשובה היא לא חד משמעית אזי נידונו להתחלה מגמגמת ולעיתים אף לנטישת המסגרת.


    * התירוץ הבא השכיח ביותר אצל אנשים הוא "אין לי כוח". באופן אובייקטיבי אם מסתכלים על כולנו לאחר יום עבודה, קשה להאשים על תחושת העייפות הנוראית הקופצת עלינו, וחוסר החשק המשווע לקום מהכורסא וללכת לחוג ההתעמלות הקבוע. אך היציאה מהבית, ההתחלה של תהליך חדש, וקטיפת התוצאות המיוחלות יכולה לתת לנו אנרגיות טובות, שמשכו אותנו למקום החיובי ולרצות להמשיך בתהליך החיובי.

    התוצאות:

    התוצאות המיוחלות מגיעות. התחושה של הקלילות, הבגדים החדשים וקטיפת המחמאות. זו כבר התחלה אחרת. אנשים שיורדים במשקל מאושרים יותר, וזה מתחיל כבר בהרזיה של 2 הק"ג הראשונים ותחושת השליטה שלנו באכילה, בגופנו ובמה שנכנס לפינו. השינוי הזה משפיע כמו בדומינו על כל שאר תחומי החיים שלך.

    טיפים להתחלה - כאן ועכשיו

    1. להימנע מלצום - זה לא עובד. בצום של יום אחד אין שרפת שומנים אלא פרוק של שרירים ושחרור של מים. הגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוותר על אף גרם של שומן מיותר.

    2. להתחיל להיות מודע אכילה ולרשום "יומן מזון". יומן מזון כזה יכול להיות פנקס קטן בו נרשמים באדיקות מירבית כל המזונות והמשקאות הנכנסים לפה.

    3. להתארגן מבעוד מועד עם ארוחות, בעיקר במקום העבודה. להכין מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים ושקית ירקות. או להביא למשרד אוכל מבושל מהבית. פועל יוצא של פעולות אלו חוסך אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק ואז נכנעים בקלות לפיצה, המבורגר עם צ'יפס וכו'.

    4. למסמר ביומן שעות של כושר וספורט.

    5. כשמגיעים הביתה לא ללכת ישירות למקרר. אפשר להכין כוס שתייה חמה כמו קפה או תה. לנסות לא לפתוח את המקרר.

    6. לאכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום, בחלוקה של 2-3 ארוחות גדולות ו-2-3 ארוחות קטנות.

    7. לא לדלג על ארוחות ובוודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.

    8. לאכול מזון מגוון מכל רכיבי המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ומים. לא להפריד בין רכיבי המזון, ולא להתנזר מרכיב מזון אחד או יותר.

    9. לחזור לעסוק בפעילות הגופנית שבה עסקת טרם החגים.

    10. לחזור לדיאטנית האישית למפגש חד שבועי קבוע ומסודר.


    כאמור, אם תרצו תבינו כי כשאין תירוצים יש תוצאות.

    * נכתב על ידי איילת נדיב, דיאטנית קלינית M.s.c, מנהלת מקצועית, מחלקת דיאטה, רשת סטודיו C

     
    שלח לחבר שתף בפייסבוק כתוב תגובה
     
    עוד בחיפה סיטי
    לחץ לצפיה בזקנים חסרי מנוח
    זקנים חסרי מנוח
    "לצוד פילים" מסתמן כלהיט הישראלי של הקיץ, אבל איתמר רייצס עדיין מאמין שרשף לוי מסוגל ליותר
        
    לחץ לצפיה באלריאן חומוס בר
    אלריאן חומוס בר
    בשרים, חומוס משובח, ארוחות בוקר, פירות ים, איטלקי, קינוחים מפנקים, אירועים, אוריינטלי ואווירה מדהימה.

    הצטרפו אלינו

    תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

     
    רוצה שידעו מה את/ה חושב/ת ? להוספת דעתך לחץ/י כאן
      מקדימים את המאוחר
    הצגות| הרצאות| מוסיקה, הופעות| מופעים| מכירה| מסיבות| סדנאות| סיורים| ספורט| פסטיבלים| שווקים| סרטים| תערוכות
    מפה של חיפה| בעל עסק| שאלות ותשובות| תקנון Mycity| כל הזכויות שמורות (c) סיטי אתרים בע"מ | תקנון האתר | אודות | פירסום אירועים בחיפה | עלו על המפה
    פרסום חנוכה בחיפה | חנוכה 2012 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בחיפה, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בירושלים, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום סילבסטר בחיפה | סילבסטר 2013 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בחיפה, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בירושלים, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום מסעדות, בתי קפה בחיפה| בתי קפה בתל אביב| מסעדות בתל אביב| יוגה, כושר בתל אביב| טיפוח, ספא בתל אביב| Barcelona| ג'אז בים האדום 2011|
    תל אביב : הצגות, מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Tel aviv
    ירושלים : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Jerusalem
    אילת : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Eilat
    הרצליה : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Herzliya