שלום, אורח   התחברות
חיפה פורומים צור קשר
 
שאלות ותשובות בפילאטיס  

חיפה סיטי - חבל על הפנאי

הפכו אותנו לדף הבית חיפה המדריך המלא  ל חיפה, מכיל מידע על מסעדות, בתי קפה, תיאטראות, הצגות תערוכות ועוד הרבה בחיפה.
ראשי לאכול לשתות לשבת לקנות להתפנק לזוז לצאת לישון לקרוא לטייל להתחבר Eng
 
כרטיסים ברגע האחרון
 
 
 
חיפוש למי מיקום, סוג, רחוב ועוד
 
שאלות ותשובות בפילאטיס
 

הצטרפו אלינו

תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

שאלות ותשובות בפילאטיס

 
 

שאלות ותשובות בפילאטיס

19.9.2009  
 
 
צוות האתר
הגיע הזמן לזוז
מדור לבטטות כורסא שמבקשות להתחטב, ולספורטאים מלידה שמתכוונים להתעדכן
כתבות נוספות :
  • ריברדאנס זה כאן
  • סטודיו C קורס בסיסי
  • סערת העשור
  •  
    אימון בעל תוצאות גופניות מרשימות, דורש מחוייבות לשיטה. כדי להבין אותה יותר, גם אם כבר התחלתם באימון, צריך לדעת מה לשאול וממי לקבל תשובות מוסמכות.
    לחץ לצפיה בגלריה

    אורלי אורן - מאמנת מוסמכת

    • כתוב תגובה
    • שלח לחבר
    • שתף בפייסבוק
    • Bookmark and Share


    פילאטיס קלאסי הוא אימון בעל קואורדינציה מלאה לגוף, mind, ורוח. תלמידים רבים שואלים שאלות בעניין האימון. אספתי את העיקריות שבהן ועניתי באופן מסודר:


    1. לזכור את מהלך התרגיל ושמו, למה זה חשוב?
    מתחילת האימון בשיטה ובסטודיו אנחנו מציגים כל תרגיל עם השם. המורים מחוייבים ללמד כל תרגיל על פי הרמה הנדרשת לתלמיד, באותו הזמן. התלמיד מחוייב לזכור את התרגיל עם השם על מנת שיוכל להתקדם בתוך התרגיל עצמו.

    לכל תרגיל מספר רמות וככל שהתלמיד מתקדם בתוך הרמה כך משתנה התרגיל, הדגשים בו, האיכות התנועתית הנדרשת. עיקר המטרה הינו שיפור אינסופי. לתלמידים מסוימים הדרישה קשה, אולם יש לזכור כי קיום דרישה זו, יעורר וישפר את היכולת האימונית של התלמיד והתוצאות תהיינה טובות יותר, בהרבה.

    הסיבה היא פשוטה: במקום ללמוד כל פעם מחדש את אותו התרגיל אפשר להתעמק בתרגיל המוכר וללמוד בכל פעם גם תרגיל חדש. למידה יוצרת התחדשות והתרעננות הן בגוף והן בתאי המוח השונים, משפרת את הגוף ומחזקת אותו.

    2. לזכור את סדר התרגילים, למה זה חשוב?
    הסיבה הראשונה היסטורית, ג'וזף פילאטיס יצר סדר תרגילים הגיוני הבונה את הגוף תוך רעיון האתגר והנדבך. כלומר, כל תנועה ותנוחה תאותגר ותתפתח מספר פעמים במהלך השיעור, והתרגיל הקודם בונה את התרגיל הבא. ישנה התפתחות מאוד יפה ומעניינת במהלך התירגול.

    הסיבה השנייה טמונה ברעיון כי השיטה הינה אימון של ה-body, mind& soul. כאשר אנו מתרכזים וזוכרים את התרגילים אנו מאמצים בזמן האימון גם את המחשבה, המוח, הריכוז, ובכך מאמנים לא רק את הגוף אלא גם את המחשבה. 

    ג'. סטנלי הול, פסיכולוג אמריקאי דגול טען כי "תרבות השרירים היא בניית המוח". כך שגם באימוץ הזיכרון הן במהלך התרגיל והן במהלך השיעור אנו משתפרים.

    3. באימון הפילאטיס יש מעט חזרות על כל תרגיל, מדוע?
    בשל הרצון לשיפור, התעמקות, והפנמה של התרגילים, וכן עם גדילת מספר התרגילים בכל שיעור ורמה (מתחילים עד 40 תרגילים, בינוני עד 60, מתקדמים 80 ומעלה...) אנו מבצעים עד 10 חזרות לכל היותר במתחילים, בין 5-8 בבינוני ובין 1-3/5 במתקדמים.

    מעקב אחר ההוראות חשוב וחיוני על מנת להשיג את אותן התוצאות שאנו מחפשים. אנו מבצעים מעט חזרות על מנת לא להיכנס לאוטומט, כלומר תרגול ללא מחשבה, שימו לב לסעיף הקודם. כמו כן, יש לנו יותר מ-1000 תרגילים אותם אפשר ללמוד בשיטה אז... קדימה.

    4. אני לא מצליח/ה, מה לעשות?
    זכור כי "רומא לא נבנתה ביום אחד", והסבלנות וההתמדה הן תכונות חיוניות בהצלחתך האולטימטיבית להשיג כל מבוקשך, (אגב, לאו דווקא רק באימון פילאטיס). דרושה נחישות, התמדה והמון סבלנות.

    כל מתאמן עם הסיפור שלו, כל מתאמן עם הגוף שלו, גיל, משקל ועוד. לכן אין צורך להשוות את עצמך לאחרים, אלא אך ורק לעצמך. יש לזכור כמה הצלחת בשיעור הראשון, כמה תרגילים חדשים כבר למדת מאז, כמה מהם אתה כבר מסוגל לבצע.

    ייאוש וקוצר רוח אינם עוזרים גם ברמת המורל ובעיקר כי לכל אחד התהליך הנדרש לו. איכות ויופי תנועתי אינם נדרשים מאף תלמיד בסטודיו. אגב, זו אחת הסיבות שאינני מדגימה ולא מעודדת להסתכל לצדדים בזמן התרגול, אלא לזכור ולהבין לבד את התרגיל.

    5. בשיעור שעבר עשינו תרגיל מסוים עם משקולות והיום בלי, למה?
    פרט לרפרטואר המזרון והרפורמר אנחנו לא חייבים לחזור על אף תרגיל. לעיתים אנו שומטים תרגילים מהרפרטואר אפילו, בעיקר משום שאנחנו רוצים להגיע לתרגיל ספציפי בשיעור מסויים. מה שאומר שבמקום ללכת רצוף ממספר 1 עד 5, אני אדלג על מספר 3 נניח, אבל אגיע ל-6.

    הסדר עדיין יישמר, אך נוסיף עוד תרגיל לרפרטואר שלנו. אנחנו מעוניינים לשמר את הקיים, ולהוסיף עוד אפשרויות בעיקר בחלק השלישי של השיעור שם התפקיד העיקרי שלנו יהיה לתת מענה לצרכים ספציפיים. כמו כן, במקרים של פציעות, היריון או כאבים אנו משמיטים תרגילים אשר עשויים לעורר כאב או ליצור החמרה במצב הגופני.

    כשקונטרה-אינדיקציה הופכת לאינדיקציה...
    קונטרה אינדקציה פירושה: התוויות נגד, סימן מנגד. כלומר מה אסור לעשות. לעיתים תנועה מסוימת אינה ניתנת לביצוע. תנועה זו מעוררת בעיות גופניות כאלו ואחרות, הקיימות אצל אותו מתאמן.

    איננו מעוניינים לעורר את אותה הבעיה, אלא להימנע ממנה, לתת לגוף לנוע בטווחים הנוחים והטובים לו, לחזק אותו. מתי ניתן לחזור לתנועה זו? בדרך כלל כשהבטן מספיק חזקה, כשהתלמיד שולט במרבית התרגילים וכשתנועות דוגמת התנועה המסוימת אינן מעוררת כל כאב. אבל הכי חשוב זאת הסבלנות.

    לסיכום, להלן 8 עקרונות השיטה:

    Whole body movement
    Breathing
    Balanced muscle development
    Concentration
    Control
    Centering
    Precision
    Rhythm

    הכתבה באדיבות אורלי אורן, בעלת ומנהלת סטודיו
    "
    אורלי אורן, הסטודיו לפילאטיס קלאסי"

     
    שלח לחבר שתף בפייסבוק כתוב תגובה
     
    עוד בחיפה סיטי
    לחץ לצפיה בזקנים חסרי מנוח
    זקנים חסרי מנוח
    "לצוד פילים" מסתמן כלהיט הישראלי של הקיץ, אבל איתמר רייצס עדיין מאמין שרשף לוי מסוגל ליותר
        
    לחץ לצפיה בסינמטק חיפה
    סינמטק חיפה
    בסינמטק חיפה תוכלו ליהנות מ- 500 סרטים בשנה, המוצגים מידי ערב! מפגשים עם יוצרים, שיחות על אומנות וקולנוע ופסטיבלים במהלך כל השנה.

    הצטרפו אלינו

    תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

     
    רוצה שידעו מה את/ה חושב/ת ? להוספת דעתך לחץ/י כאן
      שאלות ותשובות בפילאטיס
    הצגות| הרצאות| מוסיקה, הופעות| מופעים| מכירה| מסיבות| סדנאות| סיורים| ספורט| פסטיבלים| שווקים| סרטים| תערוכות
    מפה של חיפה| בעל עסק| שאלות ותשובות| תקנון Mycity| כל הזכויות שמורות (c) סיטי אתרים בע"מ | תקנון האתר | אודות | פירסום אירועים בחיפה | עלו על המפה
    פרסום חנוכה בחיפה | חנוכה 2012 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בחיפה, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בירושלים, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום סילבסטר בחיפה | סילבסטר 2013 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בחיפה, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בירושלים, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום מסעדות, בתי קפה בחיפה| בתי קפה בתל אביב| מסעדות בתל אביב| יוגה, כושר בתל אביב| טיפוח, ספא בתל אביב| Barcelona| ג'אז בים האדום 2011|
    תל אביב : הצגות, מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Tel aviv
    ירושלים : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Jerusalem
    אילת : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Eilat
    הרצליה : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Herzliya