שלום, אורח   התחברות
חיפה פורומים צור קשר
 
מה עושים עם לחץ?  

חיפה סיטי - חבל על הפנאי

הפכו אותנו לדף הבית חיפה המדריך המלא  ל חיפה, מכיל מידע על מסעדות, בתי קפה, תיאטראות, הצגות תערוכות ועוד הרבה בחיפה.
ראשי לאכול לשתות לשבת לקנות להתפנק לזוז לצאת לישון לקרוא לטייל להתחבר Eng
 
כרטיסים ברגע האחרון
 
 
 
חיפוש למי מיקום, סוג, רחוב ועוד
 
מה עושים עם לחץ?
 

הצטרפו אלינו

תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

מה עושים עם לחץ?

 
 

מה עושים עם לחץ?

23.6.2008  
 
 
צוות האתר
איזון עדין
הגוף והנפש קשורים ומשפיעים זה על זה. מטפלים בגוף, נוגעים בנפש ומתאחדים לשלם
כתבות נוספות :
  • התאהבות מעבר לפינה
  • תזכורת יומית
  • זה הכל בראש
  •  
    אנו חיים באלף השלישי עם מערכת עצבים ניאנדרטלית, שגורמת לנו לחץ. איך מתמודדים איתו?
    לחץ לצפיה בגלריה

    מה עושים עם לחץ?

    • כתוב תגובה
    • שלח לחבר
    • שתף בפייסבוק
    • Bookmark and Share

    מאת מיכל רון

     כולנו אנשים שחיים באלף השלישי עם מערכת עצבים ניאנדרטלית. והביטוי של זה הוא לחץ. לחץ הוא מצב בו מופעלת המערכת הסימפתטית, שפועלת על אדרנלין, וזה אחד המצבים הכי לא בריאים שניתן להעלות על הדעת.

    השפעות הלחץ
    ברמה הפיזיולוגית, לחץ גורם לירידה חדה בתיפקוד של מערכת החיסון וגורם להתפתחות תסמינים כדוגמת לחץ-דם גבוה.
    ברמה המנטלית, הלחץ מאפשר לנו מיקוד של תשומת הלב - אך גורם לירידה ברמת הקשב וביכולת שלנו לראות את התמונה הרחבה. הדבר הזה, למשל, עלול לפגוע מאוד ביחסי האנוש שלנו, משום שאיננו מצליחים לראות את הצד השני כשאנחנו מגיבים מתוך לחץ.

    ברמה הרגשית, אנחנו מרגישים כאילו שהאזעקה פועלת. ברמה האבולוציונית, התפקיד של המערכת הסימפתטית ושל הלחץ הוא להתריע על סכנת חיים מיידית, למשל אם קופץ עלינו נמר ורוצה לאכול אותנו.

    הבעיה עם אנשים שחיים באלף השלישי היא שהמערכת הרגשית שלהם לא מבחינה בין המציאות החיצונית האובייקטיבית (למשל כשקופץ עליהם נמר כדי לאכול אותם), ובין המציאות הפנימית הרגשית, למשל כשאנחנו פוחדים שיעזבו אותנו, יפטרו אותנו, יביכו אותנו, וכד'. ואז מתחילות הבעיות.

    איך נוצר לחץ?
    כשאנחנו קטנים - תינוקות ממש - אנחנו חסרי אונים לחלוטין, ותלויים לחלוטין במבוגרים שיטפלו בנו, שאם לא כן - נמות. בחוויה הרגשית של תינוקות, הם זקוקים להרגיש שכל הזמן יש שם מישהו - שיוכל לדאוג להם באופן שוטף, ולהציל אותם אם יקרה משהו.
    בדרך כלל תינוקות אכן לא נשארים לבד. אבל ברמה הרגשית כן, היות שאנשים רבים אינם נוכחים רגשית לעצמם ולאחרים במשך אחוז ניכר מהזמן.

    התינוק מבחין בכך שאינו מקבל תשומת לב, או שהשדרים שהוא שולח אינם נענים, והוא מסיק - בצדק או שלא בצדק, שהוא לבד. אז מופעל מנגנון האזעקה, שנועד להתריע על סכנת חיים, והתינוק חווה לחץ.

    לחץ בחיינו הבוגרים
    מה שחבל זה שהאזעקה שנדלקה בינקותנו תכופות ממשיכה לפעול ולפעול, ללא קשר ממשי למציאות החיים הנוכחית שלנו, כלומר גם אם איננו נמצאים עוד במצב חירום, בו נשקפת סכנה מיידית ומוחשית לחיינו.

    כך, למשל, אנחנו חווים לחץ בכל פעם שיש עלינו איום של נטישה - נטישה של בן-אדם, למשל, בגלל שדעתו עלינו השתנתה לרעה, או נטישה של מקום - מקום עבודה, למשל. בקיצור, בכל רגע נתון אנחנו פוחדים, עד כדי חוויה של איום ממשי לחיינו, שמא משהו שנעשה או נגיד יגרום לכך שנשאר לבד, ואז נמות.

    זה תופס גם במקרים בהם ברור לגמרי שיש לנו בית, ועבודה, ומערכות יחסים טובות, ושגם אם מישהו יעזוב אותנו, יפטר אותנו או יחשוב עלינו דברים רעים, עדיין לא נמות.

    אז מה עושים?

    א. להיות נוכחים רגשית
    היות והדבר הראשוני שהפעיל את אזעקת החירום הסימפתטית היא החוויה הרגשית של 'לבד', נוכל ללמוד להרגיע את אותה החוויה אם נלמד איך להיות נוכחים רגשית עם עצמנו ועם הרגשות שלנו.

    כמה דוגמאות איך לעשות זאת אפשר למצוא במאמרים: טיפ קטן לריפוי הפחדריפוי סיטואציות קשותאיך לרפא לבד המון עצב; עלבון - למה אנחנו נעלבים, ואיך לרפא עלבון.

    ב. שימוש מושכל בשכל
    פשוט לחזור ולהגיד לעצמנו שהלחץ אמור לפעול רק כאשר נשקפת לנו סכנת חיים, ושזה כרגע לא המצב. מנהג זה אמור להחליף אמונות קלוקלות וישנות כדוגמת 'אני פועלת הכי טוב כשאני בלחץ', 'אם אין לי דד-ליין אני בחיים לא מספיקה כלום', וכד'.

    זה לא שזה לא נכון, (לפחות ברגע נתון), אבל זה להחזיק באמונות שממש ממש גורמות לנו נזק, (במקום ללמוד ולפתח איכויות חדשות בעצמנו), כמו האמונה ש'רק סיגריה יכולה להרגיע אותי', למשל.
    ** ועל שינוי אמונות אפשר לקרוא למשל: איך לבחור את האמונות שלנו.

    ג. תרגיל קטן
    מישהי אמרה לי שהיא עושה את התרגיל הזה כל בוקר, במיטה, עוד לפני שהיא פותחת את העיניים, ושזה שינה לה את החיים. בכל מקרה - זה כיף. פשוט לכווץ את כול כול כול השרירים בגוף - רגליים, ידיים, פנים, בטן, ישבן, אגרופים - ממש כל השרירים. ואז להרפות. לחזור על זה כמה פעמים בכל פעם.

    יש כאן גם המון מקום למשחק:
    • אפשר לכווץ בהדרגה או בבת אחת;
    • אפשר להשאיר מכווץ הרבה זמן או מעט;
    • אפשר בזמן הכיווץ לעצור את הנשימה, או לנסות ולהמשיך לנשום, גם כשאנחנו מכווצים; וכד'.

    פשוט, לראות מה שעובד לנו טוב, וליהנות מזה שאנחנו חיים.

    על מיכל רון
    * מזה כעשר שנים אני עוזרת לאנשים באמצעות פסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומנחה קבוצת מדיטציה בתל-אביב. כדי לקבוע פגישת אבחון ולהצטרף לרשימת התפוצה כתבו לאימייל michali67@yahoo.com. האתר שלי: http://www.2all.co.il/Web/Sites/michal%5Fron/.

    יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

     
    שלח לחבר שתף בפייסבוק כתוב תגובה
     
    עוד בחיפה סיטי
    לחץ לצפיה בזקנים חסרי מנוח
    זקנים חסרי מנוח
    "לצוד פילים" מסתמן כלהיט הישראלי של הקיץ, אבל איתמר רייצס עדיין מאמין שרשף לוי מסוגל ליותר
        
    לחץ לצפיה בסינמטק חיפה
    סינמטק חיפה
    בסינמטק חיפה תוכלו ליהנות מ- 500 סרטים בשנה, המוצגים מידי ערב! מפגשים עם יוצרים, שיחות על אומנות וקולנוע ופסטיבלים במהלך כל השנה.

    הצטרפו אלינו

    תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

     
    רוצה שידעו מה את/ה חושב/ת ? להוספת דעתך לחץ/י כאן
      מה עושים עם לחץ?
    הצגות| הרצאות| מוסיקה, הופעות| מופעים| מכירה| מסיבות| סדנאות| סיורים| ספורט| פסטיבלים| שווקים| סרטים| תערוכות
    מפה של חיפה| בעל עסק| שאלות ותשובות| תקנון Mycity| כל הזכויות שמורות (c) סיטי אתרים בע"מ | תקנון האתר | אודות | פירסום אירועים בחיפה | עלו על המפה
    פרסום חנוכה בחיפה | חנוכה 2012 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בחיפה, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בירושלים, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום סילבסטר בחיפה | סילבסטר 2013 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בחיפה, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בירושלים, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום מסעדות, בתי קפה בחיפה| בתי קפה בתל אביב| מסעדות בתל אביב| יוגה, כושר בתל אביב| טיפוח, ספא בתל אביב| Barcelona| ג'אז בים האדום 2011|
    תל אביב : הצגות, מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Tel aviv
    ירושלים : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Jerusalem
    אילת : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Eilat
    הרצליה : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Herzliya